Danke Euch allen für die Antworten.

Mein Fazit: Ich werde den Eiweiss-Anteil in meiner Ernährung erhöhen und das heute abend mal mit einem Trainer durchsprechen. Ansonsten mache ich weiter wie bisher und übe mich ein bisschen in Geduld.

Die 69,.. werde ich aber auf jeden Fall als Ziel beibehalten :-)

Ich halte Euch auf dem Laufenden!

Ich würde mich auch nicht zu sehr auf die Waage fixieren. Gefällt dir denn dein aktuelles aussehen? Wenn ja, ist alles gut, wenn nein müsste vielleicht doch noch was runter.

Konnte grad nur drüberfliegen.
Waage weg, Spiegel aufhängen. Regelmäßig kleine Sachen essen, so alle 2 bis 3 Stunden, 1 mal die Woche ne Cheatmahlzeit, zum Speicher auffüllen, Training umstellen.. du gehst nicht gleich auf wie nen Klops nur wegen der Pumperei, ruhig wenige Wiederholungen mit mehr Gewicht.
Ja ok Muskeln wiegen mehr als Fett, dennoch ist es normalerweise ein eher schwieriges Unterfangen abzunehmen und gleichzeitig Muskeln zuzulegen. Wenn man sein Gewicht hält und gleichzeitig Fettanteil reduziert, kann man oftmals schon froh sein. Wär gut gewesen am Anfang zu wissen wie hoch dein Fettanteil ist und wie hoch er jetzt ist. Nen Caliper kostet nicht die Welt.
Für Dinge, die bereits erwähnt wurden entschuldige ich mich.

ich wiege mich seit jahren nicht...genau deswegen weil muskeln auch wiegen und ich nur noch aus frust mehr essen würde...das mit dem eiweiss weiss ich nicht so ganz...dadurch wurd ich dicker oder muskeln werden größer..also auch nicht schlanker dadurch geworden !! mist :(

also ich habs folgendermassen gemacht:

1. anfangs 3 mahlzeiten am tag....derzeit liege ich bei 2 mit jeweils 12 stunden abstand.
2. waage weg ! gewicht ist egal, optik entscheidet, da wir unter abnehmen die verringerung des körperfettanteils meinen.
3. sämtliche kohlenhydrate weg ! alles..komplett alles was zucker enthält oder verarbeitet ist muss weg. google mal nach paleo, das ist ein guter einstieg.
4. kraftsport machen, kein cardio ! vergiss endlose runden auf dem stepper....geh 3 mal die woche gewichte heben, auch als frau....und den rest der woche entspanne und geniesse dein leben...
5. gib dir zeit, sei geduldig.....
6. wichtigster tip: zähle keine kalorien, sondern iss dich an den mahlzeiten satt !

bei abnahmestop:

1. leg einen fastentag pro woche ein. frühstücken, dann 24 stunden nix essen.
2. lege einen eier tag ein...eier soviel du willst....aber eben nur eier

2 Mahlzeiten am Tag viel zu wenig. 4-6. 2 davon weiss shakes, Rest normal bis gesund. Wenig kh. Muskelaufbau und cardio. Dann wird das was. Braucht halt Zeit.

Zitat von justfun81 im Beitrag #30

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1. leg einen fastentag pro woche ein. frühstücken, dann 24 stunden nix essen.

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wie man hier an der Vielfalt der Antworten sieht, gibt es eben viele Wege nach Rom ... :-)

Ich bleibe jetzt dabei... 4-5 mal die Woche Sport. Laufen und Gewichte heben... Keine Kohlehydrate, und mehr Fokus auf den Eiweiss-anteil in meiner Ernährung.
Danke euch allen!

Vergiss den Cheat-Day 1x pro Woche nicht. KH dürfen ruhig sein vor dem Sport, gibt Dampf. Mehr Dampf, mehr Gewichte, mehr verbrauchte Energie. Ganz ohne KH find ich sinnfrei. Gute Fette nicht vergessen, Fett ist wichtig!

Zitat von eisbaer im Beitrag #34

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Vergiss den Cheat-Day 1x pro Woche nicht. KH dürfen ruhig sein vor dem Sport, gibt Dampf. Mehr Dampf, mehr Gewichte, mehr verbrauchte Energie. Ganz ohne KH find ich sinnfrei. Gute Fette nicht vergessen, Fett ist wichtig!

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Zitat von Suzette im Beitrag #35

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Ich bin nicht so der zierliche Typ, sondern schon immer eher sportlich muskulös. Ich habe recht breite Schultern und ziemlich muskulöse Waden. Und ich möchte eigentlich keine weiteren Muskeln mehr aufbauen, sondern trainiere, um die Fettabnahme zu beschleunigen.
Das kleine Bäuchlein, das sich leider immer noch abzeichnet. Deswegen der Tip meiner Trainerin eher weniger Gewicht zu nehmen und dafür mehr Wiederholungen...

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Zitat von berti23 im Beitrag #36

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Beispielsweise sowas in der Art wie HIER.

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an meinen Cheatdays habe ich EINE Mahlzeit geschlemmt. Ging so in Richtung eine Pizza und ne Tafel Schokolade :D Hat aber damals funktioniert und den Heißhunger bekämpft

So.... es ist vollbracht!!! Die restlichen 4 kg sind auch weg. Ich hab mein Lauftraining auf 10km erhöht und die Gewichte auch wieder etwas nach oben erhöht.

Jetzt heisst es halten!

Ich möchte ab jetzt nur noch 3 mal die Woche trainieren, weil es echt so viel Zeit war, die dafür drauf gegangen ist.... Kohlehydratfreies essen werde ich beibehalten, mir aber ab und an eine Ausnahme gönnen.

Mein Spiegelbild sagt mir : Daumen hoch :-) Seh so gut aus, wie schon Jahre nicht mehr, d.h. gutes Gefühl mir selbst gegenüber und das zeigt sich in meiner Ausstrahlung.
Abschließend nochmal vielen Dank an alle, die mir hier Tipps gegeben haben!

Wie gut sich immer wieder sowas liest ;)

Man wird halt belohnt wenn man eisern ist und nicht aufgibt! Dein Umfeld hat es sicher auch schon gemerkt oder wird es merken.

Freud mich, geht doch! Ging aber schnell!

Zitat von Char im Beitrag #21

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Meiner Meinung nach könntest du das Tierfleisch auch ganz weg lassen...

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Hierbei geht´s doch gar nicht um "Fleischalternativen", sondern wenn, dann um "alternative Lieferanten diverser Bausteine", welche in Tierfleisch enthalten sind; wie wichtig diese überhaupt sein sollen, mal dahingestellt...

[grin] Ich bin jedenfalls jetzt schon mehr als einmal zu einer eher ründlichen Figur gekommen, ohne dafür auch nur ein Gramm Tierfleisch essen zu müssen. Mangelerscheinungen aufgrund meiner fleischlosen Ernährungsweise sind bei mir noch nie festgestellt worden.

Nanana, jetzt schmeißt du aber mit Begriffen Rum hier zwischen denen kein Kausalzusammenhang erwiesen ist. Mangelernährung, Ründliche Figur und Fleisch haben nach meinem Wissen überhaupt keinen Zusammenhang und können unabhängig voneinander in jeder Kombination auftreten. Ergo ist Fleisch weder schlecht noch gut, liefert aber wichtige Stoffe.

Was meinst du dann konkret mit [i]Fleischalternativen?[/i]

Ach, das war nicht ganz ernst gemeint, mir gings nur den Begriff. Tierfleisch impliziert, dass es noch anderes Fleisch gibt. Ignorier mich bitte.

[grin]